bardzo nog

Ok, napisz mi jak robisz "prostowanie nóg w siadzie". Rozumiem, że to jest z obciążeniem, ale nie mając modułu do treningu nóg nie bardzo sobie to wyobrażam. Można sztangę na stopy położyć ale nie wiem czy dobrze kombinuję.

no tak , to właśnie praca nóg jest najważniejsza, skacz dynamicznie staraj się jak najkrócej pozostawać na ziemi, ja osobiście pracą rąk bym się za bardzo nie przejmował, skikniesz pare razy, zobaczysz jak Ci wygodniej i tak będziesz robił.

Po sobotnim bardzo ciężkim treningu nóg niedzielę spędziłem relaksowo we Władysławowie gdzie udałem się z moją rodzinką na weekend do spa Velaves. Korzystaliśmy tam z sauny, basenów i masaży. Mieliśmy pokój z widokiem na morze a w bufecie serwowali również dietetyczne jedzenie solę z grilla i ryż basmatti. W niedzielę rano pani na kuchni zrobiła [...]

[...] połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty -wypychanie na suwnicy -przysiady [...]

Właśnie wróciłem do domu po treningu ramion i brzucha. Zrobiłem dziś bardzo intensywny trening składający się z super-serii.Rano zaraz po przebudzeniu wypiłem sheyka z isolate 100, bcaa powder i l-lutamine extreme, po 30 min zjadłem omleta z 18 białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów. Przed treningiem znowu porcja bcaa powder, [...]

[...] 5x 30/30/30/26/26 wspiecia na palce stojac 5x 60/55/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/12/12 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/15/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 bieżnia 20min Podsumowanie dzisiejszy trening bardzo ciezki duza liczba powtorzen i w przypadku treningu nog krotkie przerwy miedzy seriami (wprowadzone celowo

[...] nóg itd, to ten facet z pierwzego filmiku wypowiadał się, że niektorym ludziom jest trudno zmienić kąt 90 stopni między stopami a nogą i stąd im np wychodzą kolana za bardzo do przodu (pokazywał to na filmie). Wiem, że kolana mogą trochę wychodzić przed stopy (!), ale mnie wychodziły bardziej niż innym na filmikach. Jak się skupiłem na tym [...]

[...] redukcje związany z moim rozmiarem :) idąc na siłownie myslałem że troche mi wstyd, wygladam chudooo. wchodząc do szatni pogadałem z starszym kolegą który nie owija w bawełne i powiedział że już źle wyglądam, chudo bardzo. no cóż, pocieszam się że to końcówka i tne yebany fat do końca może jutro rower jako aero a nie bieg, zobaczymy. pozdro .

10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]

[...] (ale nie jest to dla mnie palący problem, tylko w rumuńskim martwym ciągu mi przeszkadza, więc na razie to olewam, tylko muszę uważać, bo to biodro ma tendencję do pobolewania, wtedy muszę odpowiednie ćwiczenia porobić i się rozciągać czasami, jak i zginaczy bioder nie katować za bardzo) Zmieniony przez - xorton w dniu 11/29/2018 3:53:59 PM

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]

Adamek to przede wszystkim za***ista szybkość bardzo dobra technika i elegancka praca nóg, Tomek jest jednym z najszybszych jak nie najszybszym obecnym ciężkim. Poza tym kolejnym atutem jest ta jego mocna szczęka ale to jest zbyt mało na potężnego prawie dwu metrowego ukraińca, który swoją obronę dopracował praktycznie do perfekcji i zrobić mu [...]

[...] nigdy wcześniej nie robiłem. Nie chce bardziej masować nóg bo już mam w udzie 63cm od roweru, chodzi mi o polepszenie siły nóg i rzeźbe. Połączenie klatke z tricepsem nie bardzo mi pasuje bo przy klacie męcze triceps i nie przykładam później do niego tak dużej wagi. Co wogóle jest nie tak w moim planie? Może wystarczy pozamieniać niektóre [...]

[...] na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka kolejnosc bedzie juz bardzo dobra :) ogolnie opocji jets sporo mozna tez dac drazek na sam poczatek, aby wlozyc w niego maksimum sil a przy okazji jeszcze dogrzejesz plecy przed ciagami [...]

[...] sztanga nachwytem 4 x 8 plus 2 s regresji 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3 x 10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 5. Allahy 3 x 12 AERO 20 minut B Klatka, biceps 1. [...]

[...] x20/25 x24 2A. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8 5/4/4 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3x12 5. [...]

[...] 3 x 8 5/4/4 4/4/3 5/3/3 2B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10 50 x5/40 x8/40 x9 35 x10/45 x10/50 x7 40 x8/40 x7/40 x9 3A. Ściąganie drążka wyciągu górnego bardzo szerokim nachwytem 3x 10 45 x7/45 x8/35 x9 35 x10/40 x10/45 x8 30 x10/35 x10/35 x10 3B. Ściąganie lin wyciągu na prostych rękach 3 x 12 10 x10/15 x10/15 x9 10 x12/15 [...]

[...] i mam małe pytanie: nie martwi Cię niemal niezauważalny progres w takich ćwiczeniach jak MC czy przysiad? Od grudnia/stycznia wielkiego postępu pod tym względem nie ma (wiem, że w międzyczasie chorowałeś, ale minęło chyba już od tego momentu sporo czasu), a jednak jest on w tym przypadku bardzo ważny. Nie narzekasz na jakość masy grzbietu/nóg?

[...] reps dobilem cc. Napewno nie zaloze juz pasa na rzepy. uginanie no trocszke lepiej, ale dalej odnotowuje lekki spadek mocy. francuz bez rewelacji w ostatniej niestety, szedl bardzo opornie unoszenie z suplinacja napewno lepiej niz w zeszlym tyg prostowanie na wyciagu tez fajnie poczulem trice mlotkowe tez lepiej niz w zeszlym wiec fajnie brzuch [...]